Mindful tekenen: even aandacht voor wat er is
Mindful tekenen begint bij aandacht. Je hoeft je hoofd niet eerst stil te krijgen en je hoeft niets bijzonders te maken. Een voorwerp op tafel is genoeg om naar terug te keren wanneer je gedachten afdwalen. In deze oefening volg je met je ogen en je pen dezelfde rand.
Wat je nodig hebt
Een vel papier, een pen of potlood en een eenvoudig voorwerp: een kop, een blad of een lepel. Kies iets dat al in de buurt ligt.
1. Leg het voorwerp voor je
Ga zitten op een manier die prettig voelt. Laat je papier liggen en kijk eerst alleen. Waar begint de rand? Waar buigt hij? Je hoeft de antwoorden niet te benoemen. Geef jezelf ongeveer een minuut om aan te komen.
2. Volg één rand
Zet je pen op het papier. Laat je blik langzaam langs de buitenkant van het voorwerp gaan en laat je hand volgen. Kijk vaker naar het voorwerp dan naar je tekening. Als de lijn ergens anders uitkomt dan je dacht, mag hij daar blijven.
3. Keer rustig terug
Misschien denk je aan je boodschappen of aan hoe de tekening eruitziet. Dat hoort erbij. Zoek opnieuw het stukje rand waar je was. Je hoeft niet opnieuw te beginnen of iets in te halen.
4. Laat de tekening liggen
Stop na ongeveer tien minuten, ook als de rand nog niet rond is. Kijk even naar het voorwerp en daarna naar het papier. Je hoeft er niets aan te verbeteren.
Een kijkvraag
Welk klein stukje van het voorwerp viel je nu op dat je eerder niet had gezien?
Je kunt dezelfde oefening morgen met hetzelfde voorwerp doen. Het licht, je blik en je lijn hoeven niet hetzelfde te zijn.